J9九游会·(国际)中国官方网站-真人游戏第一品牌

男性健身哑铃重量标准图

健身是一种非常受欢迎的运动方式，可以帮助人们保持健康、塑造身材、增强体质。而哑铃是健身训练中常用的一种器材，可以锻炼人体的各个部位，是健身爱好者的必备工具之一。那么，男性健身哑铃重量标准图是什么呢？下面我们来详细了解一下。

一、什么是男性健身哑铃重量标准图？

男性健身哑铃重量标准图是指在哑铃训练中，男性健身者应该选择的合适重量的标准图。这个标准图可以帮助男性健身者更好地掌握哑铃训练的重量选择，避免训练过轻或过重，从而更好地达到锻炼效果。

二、男性健身哑铃重量选择的原则

在选择哑铃重量时，男性健身者需要根据自己的身体状况和健身目的来进行选择。一般来说，男性健身哑铃重量选择的原则有以下几点：

1、重量逐渐增加

在哑铃训练中，男性健身者应该从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以达到适应训练的效果。如果一开始就选择过重的重量，容易导致肌肉拉伤等损伤。

2、根据肌肉部位选择重量

不同的肌肉部位需要不同的重量来训练。一般来说，大肌肉群的训练需要较大的重量，而小肌肉群的训练则需要较小的重量❣️。

3、根据健身目的选择重量

如果男性健身者的目的是增肌，那么需要选择较大的重量进行训练；如果目的是减脂，则需要选择较小的重量进行高强度的训练。

三、男性健身哑铃重量标准图的分类

根据不同部位的训练需要，男性健身哑铃重量标准图可以分为以下几类：

1、胸肌训练

哑铃平板卧推：初学者选择10-20公斤，进阶者选择20-30公斤。

哑铃斜板卧推：初学者选择10-20公斤，进阶者选择20-30公斤。

哑铃飞鸟：初学者选择5-10公斤，进阶者选择10-20公斤。

2、肩部训练

哑铃推举：初学者选择10-20公斤，进阶者选择20-30公斤。

哑铃侧平举：初学者选择5-10公斤，进阶者选择10-20公斤。

哑铃前平举：初学者选择5-10公斤，进阶者选择10-20公斤。

3、背部训练

哑铃划船：初学者选择10-20公斤，进阶者选择20-30公斤。

哑铃引体向上：初学者选择5-10公斤，进阶者选择10-20公斤⛷。

哑铃俯身划船：初学者选择10-20公斤，进阶者选择20-30公斤。

4、手臂训练

哑铃弯举：初学者选择5-10公斤，进阶者选择10-20公斤。

哑铃锤式弯举：初学者选择5-10公斤，进阶者选择10-20公斤。

哑铃三头肌屈伸：初学者选择5-10公斤，进阶者选择10-20公斤。

四、男性健身哑铃重量标准图的注意事项

在使用男性健身哑铃重量标准图时，需要注意以下几点：

1、个人身体状况

男性健身者应该根据自己的身体状况选择合适的哑铃重量，避免训练过轻或过重，从而导致身体损伤。

2、正确的姿势

在进行哑铃训练时，男性健身者需要保持正确的姿势，避免因姿势不正确而导致身体损伤。

3、适当的休息

在进行哑铃训练时，男性健身者需要适当的休息，避免过度训练而导致身体疲劳。

4、坚持训练

男性健身者需要坚持哑铃训练，才能够达到锻炼效果。如果只是偶尔进行训练，效果不会很明显。

五、总结

男性健身哑铃重量标准图是男性健身者进行哑铃训练时的参考依据。在选择哑铃重量时，需要根据自己的身体状况和健身目的来进行选择，同时需要注意正确的姿势和适当的休息。只有坚持训练，才能够达到锻炼效果，塑造健康的身体。